Come mettere in pratica pancia

ideo: Top esercizi per la pancia! Che gli esercizi per l’addome sono i migliori? Quanto spesso e correttamente la loro formazione? Sarà ora rispondere alle nostre esperti di nutrizione ottimale, dieta e fitness estremo Tina Turner Zlatoš e Vlado Zlatoš.
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Bruce è esattamente i migliori esercizi che rafforzano tutti i muscoli del corpo centrale. In particolare, i 29 muscoli (profondi e esterni), che si trova intorno alla spina dorsale, la parete addominale, e circa il bacino. Questo gruppo di muscoli è la più importante per il corpo.

musecele

Importanti sono tutti i muscoli intorno al nucleo

Il loro utilizzo il nostro corpo effettuare tutti i movimenti come lo sono per qualsiasi supporto e movimentazione. Proprio come gli alberi hanno le loro radici (fondamenti) nel paese, il mio popolo non hanno le loro radici nel paese ma in tutto il corpo centrale (core). Letteralmente nell’addome. Pertanto di fondamentale importanza in trning attentamente indirizzare tutti i muscoli intorno al corpo centrale.

Non si tratta di gatti

Muscoli del ventre Zlatos 3
Muscoli del ventre Zlatos Effetto “cubi” sulla pancia è solo secondario. Se avete un gatto sulla pancia non significa che avete una forte muscoli del corpo abbastanza nucleo tutti. Perché la priorità muscoli del nucleo del corpo di fronte al “gatto” a pancia in giù?
Motivi di praticare a fondo i muscoli intorno al corpo centrale (non si concentrano solo sugli effetti di “cubi”) è più. Le maggior parte dei motivi di base sono:

dolore zaino prevenzione
prevenire le lesioni da movimenti neustrážených (ad es. nello sport)
Questi muscoli (e il loro stato kondičný) sono i vostri beni più preziosi che una volta che si può letteralmente salvare la vita. Muscoli del corpo di nucleo sono inoltre responsabile per la stabilità e l’equilibrio.

Belly sogno 3
Belly sogno
Più di 30 per la formazione Brusák è stupido

Mi chiedi perché? E ‘semplice. Al fine di fondo di attivare tutti i muscoli del corpo addome e nucleo, sarà sufficiente movimenti lenti in posizioni difficili che sono descritti di seguito nel video. Solo per ottenere questi esercizi per cercare di vedere. L’effetto finale (riguarda anche “il riscaldamento” muscolo) durante gli esercizi è molto più elevata rispetto a quando la marca di 100, 200, 300 Brusák la formazione, per esempio, invia un bar raccolto parete o altri oggetti.

5 Brušák abbastanza!

Oggi, prima di iniziare l’allenamento dei muscoli addominali vi ricordate questo semplice principio: 5 Brušák molto. Ma noi abbiamo la mente Brusák 5 nella posizione selezionata. Fai la mossa ad un ritmo lento, ma alto (risp. La più grande) contrazione. Hai solo bisogno di sostituire 4-6 diverse posizioni (vedi video dimostrativo), che li rende lentamente, onestamente con il massimo impegno e vi farà bene.

Come perdere peso grasso nell’addome

Si può praticare per tutto il giorno “Brušák” e non vi aiuterà a tutti. Il vostro “gatto” non vedrà mai. Ciò non significa che la pratica deve interrompere l’addome. Il motivo per cui i muscoli non riescono a vedere è che anche se può già essere ben modellato muscoli addominali, appena messo sotto una massa di grasso non è visibile. Che cosa si dovrebbe fare così?

A soli 90 secondi! Esercitazioni video che excercise efficacemente la pancia >>

È necessario migliorare la forma fisica. Il tuo fitness Specifica il come grande volontà i vostri depositi di grasso corporeo. La condizione si hanno, meno grassi è quello di mantenere il vostro corpo e viceversa. Natura così abbiamo organizzato una squadra per fare semplicemente nulla.

Pertanto, è possibile per atleti erano obesi – non è fisiologicamente possibile. Maggiore è la tua resistenza, il modo più efficiente i muscoli. I più efficienti i muscoli sono, il più grasso bruciato, non solo durante l’allenamento, ma anche durante il riposo. Inoltre, il montatore di mettere più “nella carne”, il che significa ancora una volta che si sta consumando più carburante (grasso). Un piacere alla fine è che l’alta condizione ha consumi elevati e la “inattivo” (non fare nulla). Il seguente video che vi mostra come tolleranti si dovrebbe addominale muscoli durante l’esercizio per evitare e come mettere in pratica in modo efficace i muscoli addominali e il corpo centrale allo stesso tempo.

Video: esercizi per l’addome, che è davvero efficace!
PaedDr. Vlado Zlatoš, PhD. e mons. Tina Turner Zlatoš sono esperti in nutrizione ottimale e la condizione funzionale. Sono autore di numerose pubblicazioni, programmi di formazione, progetti sportivi, ricette, integratori alimentari e articoli gratuiti per il tuo blog, che appartiene ad una delle più letto in Slovacchia. La loro filosofia di tutta la vita ruota attorno al motto “Diventa versione migliore di te stesso.” Entrambi insieme credono che una migliore informazione di aiutare a viverla una vita migliore, più sano e più successo. Per ulteriori informazioni sul loro lavoro e la missione di imparare sul loro sito web >>

Per modificare la scheda con le proprie idee, i suggerimenti possono essere individuati nella nostra panoramica

Come ottenere rapidamente la massa muscolare

Il ritmo di guadagnando muscolare è dovuta principalmente alle quantità di proteine ​​e di energia disponibile a voi. L’energia necessaria per mantenere i muscoli affrontare faticosi allenamenti, le proteine ​​servono di nuovo ai muscoli rigenerarsi e crescere bene.

Principi di nutrizione

Proteine: Normalmente, è consigliabile per circa 2 grammi di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo. Proteina dovrebbe avere una composizione complessa, CRT. provenire da una varietà di fonti come i bianchi d’uovo, latticini a basso contenuto di grassi, carne, pollame e pesce, contenente vari aminoacidi come elementi costitutivi delle proteine ​​muscolari.

Energia: Sebbene le proteine ​​sono come mattoni, di cui la condizione della costruzione del suo corpo, senza abbastanza energia sarebbe mai arrivare a cui appartiene – ai muscoli. Ricevere energia dall’energia carboidrati per una piccola quantità di grasso contenuta negli alimenti. Quando è abbastanza energia, proteine ​​svolgono il loro compito, CRT. convertito al muscolo e rigenerarlo. Tuttavia, se l’energia di carboidrati e grassi è mancante, proteina viene bruciato per mancanza di carburante e il corpo comincia a subire le loro carenze. Si ha sempre una vasta scelta di carboidrati energia dalle patate, riso, pasta, frutta, succhi di frutta, marmellate, miele, uva passa, basso contenuto di grassi gelati e dolci.

muscolare

Nutrizione in numeri: bodybuilder da 80 kg, che è meno dell’8% di grasso corporeo dovrebbe prendere ogni giorno di circa 540 g di carboidrati, 180 g di proteine ​​e 70 grammi di grasso in 5-6 dosi giornaliere. Gli altri calcolare il loro fabbisogno giornaliero di sostanze nutritive da i valori applicabili a 1 kg di peso corporeo: carboidrati 6 g / kg, 2 g di proteine ​​/ kg di grasso e 0,8 g / kg. Nei soggetti con metabolismo molto rapidi possono essere utilizzati anche i valori più elevati. Culturisimo Wikipedia

Formazione: I suoi principi sono abbastanza semplice. Treno cinque volte alla settimana, utilizzano complesse (non isolato) esercizi come panca, squat, stacchi, affondi, Pullover, attirando seduta, pressioni e spalla upažovanie. Esercizio stretta panca e spostarsi tricipiti e bicipiti manubri francesi di pull-up. Esercizio 6-10 ripetizioni con 60-90 secondi interruzioni nelle serie a 6-8 bicipiti e tricipiti, 7-10 serie sulla spalla e 12-14 serie su gambe e schiena. Anche tenere a mente a una gamba e sedľahoch addome o vitello. Praticate loro almeno due volte a settimana.

Esempio di una semplice dieta

1. FOOD
2 uova intere bianche + 1 uovo mescolato
2 fette di formaggio senza grassi
2 fetta di pane integrale
2 cucchiai di marmellata
Succo 300 ml

2. ALIMENTARE
90 g di bistecca di grasso con i ritagli
2 tazze di riso
2 cucchiai di salsa di soia
½ tazza di fagioli verdi

3. ALIMENTI
150 g di salmone
220 g di patate al forno
½ tazza di zucchine al vapore
1 banana grande

FORMAZIONE

4. ALIMENTARE
110 g di petto di pollo
2 cucchiai di maionese light
1 intero grano baguette
cipolla
lattuga
Barre muesli

5. ALIMENTI
110 g di carne di tacchino
200 g di patate lesse
1 piccolo rotolo
insalata di verdure con condimento senza grassi

6. ALIMENTARE
110 g di petto di pollo
Pane pita
ketchup
1 tazza di gelato senza grassi

Il menù comprende: 3600 kcal di energia, 195 g di proteine, 543 g di carboidrati, e 72 grammi di grassi.

Nota: Dopo il vostro ultimo pasto già netrénujte, dopo l’allenamento deve sempre essere seguita per almeno un pasto che completano le sostanze nutritive per il corpo.